uginanie w opadzie

[...] pod względem wykonywanych ćwiczeń (jak to zrobić?). PON: wyciskanie na ławce płasko 3 serie 4 powt. przysiad 3x4 skłony ze sztangą 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x4 uginanie przedramion ze sztangą 2x5 wyciskanie francuskie 2x5 WT: wyciskanie na ławce skos dolny 3sx4powt martwy ciąg 3x4 prostowanie nóg na maszynie 3x4 arnoldki 3x4 [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem [...]

[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 serie po 10 powtórzeń 3. opcjonalnie stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -3 serie po 10 powtórzeń 2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, [...]

[...] 3przyciaganie dolnego drazka wyciagu wąsko do dołu brzucha 4x 10/8/8/6 4.wiosłowanie sztanga 4x 10/8/8/6 5.wyprosty tułowia na ławeczce (rzymska) 3x 12/12/12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 10/8/8/6 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (siedzac) 4x 10/8/8/6 3.linki do czoła z supinacja 4x 10/8/8/6 [...]

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

CZESC KIEDYS BODAJZE JUZ TO KIEDYS TU BYLO ALE MYSLE ZE TO JEST B.CIEKAWE WIEC TO ZAMIESZCZAM.MYSLE ZE TO ZALUGUJE NA SOGI Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek - plecy + biceps + przedramię Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 3 x 10 [...]

[...] siedząc 12 10 8 8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 (progresja) - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 (progresja) Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą/sztangielkami (które lepiej?) 10 8 8 6 (progresja) - uginanie młotkowe 12 10 10 8(progresja) Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 [...]

[...] kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na [...]

[...] glowy 4x10 3.lezac z hantlami 3x 12 2: nogi + przedramiona 1.przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 2.wykroki z kantlami 4x10 3.wyprosytwanie na lawce 4x8 4.lydki na lawce lezac uginanie 3x10 5.ze hantlami na palce 3x12 1.stojac ze sztanga nachwytem 3x8 2.z hantlami siedzac na kolanie 3x8 3.obracanie na boki 3x10 WOLNE 3: plecy + biceps 1.martwy [...]

Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]

[...] 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 unoszenie [...]

[...] Poniedzialek: klatka + biceps *Klata: -wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 -rozpietki 4 x 10 staly ciezar *Bic: -uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 -Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Środa: plecy + triceps *Plecy: -wioslowanie w opadzie [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy ułożyłem dobry trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy. Podstawowe dane: Wiek 21 Waga 70,5 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna od czasu do czasu kopie piłke Dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Przysiady 12/10/8 3 razy to ćwiczenie Wiosłowanie sztangą 12/10/8 też 3 razy [...]

[...] na łydki 15-12-10 Plecy -przyciąganie drążka do karku 10-8-6-4 -Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10-8-6-4 -uginanie przedramienia z hantlami podchwyt 10-8-6 Czwartek Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12-15 -rozpiętki na [...]

[...] gornego zza plecow 3*12\10\8 2.wioslowanie sztanga w opadzie 3*12\10\8 3. podciaganie sztagielka w oparciu o lawke 3*12\10\8 4.martwy ciag 4*12\10\8\6 5.sztrugsy (( mandaryny )) 4*10 biceps. 1. uginaniie przedramion ze sztanga 3*12\10\8 2. uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10 3. uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3*10

[...] i opartymi o ławeczkę z przodu 4x 15-20 Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 3 - 5x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 -5x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x10 Plecy: 1) Podciąganie na drążku 3x max. 2) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4x 15-12-10-8 3) Ściąganie górnego wyciągu 3x 10 - 5 [...]

[...] sztangą - 14 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie hantlem - 10 powtórzeń 4 serie dzień dobry - 8 powtórzeń 4 serie Czwartek:Brzuch, Biceps, Triceps Brzuch to co wcześniej uginanie ramion z łamaną sztangą - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie [...]

[...] barki ponoć lepiej działa więcej powtórzeń) 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x15 /zamiennie - "w opadzie" 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x12 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie [...]

[...] dobre. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. rozpiętki na ławce prostej 3. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry) Biceps: 1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]